Jak podkręcić swój metabolizm i schudnąć?

Wiele osób odchudzając się najpierw szuka diety, a następnie aktywności fizycznej którą może wdrożyć do swojego codziennego życia? Zaczyna się żmudne jedzenie kurczaka z brokułami oraz biegi albo siłownia. Moim zdaniem absolutnie nie tędy droga, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, której wszelkie zmiany w życiu nie przychodzą z łatwością.

Od czego zacząć odchudzanie?

Zacznij przede wszystkim od kroków do lekarza i podstawowych badań krwi. Upewnij się że z Twoim zdrowiem jest wszystko ok i nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań do rozpoczęcia swojej przygody ze sportem. Ok, masz już wyniki, lekarz klepnął że jest ok i co dalej?

Moim zdaniem warto sobie uświadomić sobie jak działa nasz organizm oraz skąd bierze energię do codziennego działania. Energia dzięki której możemy się ruszać i mamy na to siłę, bierze się z tłuszczy. Nasz organizm ma tendencję do dmuchania na zimne, zatem na tzw. czarną godzinę odkłada na nas pokłady tej energii. Logiczne prawda? Co w takim razie powoduje, że odkłada nam się za duża warstwa tłuszczu? Przecież jem tylko 3 posiłki dziennie, codziennie chodzę.. Wszystko ładnie i pięknie ale drugim z kolei pytaniem jakie zadałbym osobie przychodzącej do mnie jako trenera, byłoby pytanie o aktualną dietę. Co jadasz, w jakich ilościach etc.

Chudnięcie jest procesem deficytu kalorycznego w organizmie, czyli więcej spalamy niż dostarczamy każdego dnia. Tylko dzięki temu nasz organizm zacznie spalać zalegający na nas tłuszcz. Nasz organizm jest w stanie z 1kg tłuszczu wyprodukować 69kcal, zatem jeśli ważymy np 100kg i posiadamy na sobie 30kg tłuszczu, bez dostarczania energii z zewnątrz jesteśmy w stanie wygenerować 2070 kcal, a przeciętne zapotrzebowanie mężczyzny w wieku 35 lat z niską aktywnością fizyczną to 2300kcal. W racjonalnej diecie nie tylko macro (białka, tłuszcze, węglowodany) ale również micro (witaminy i minerały) elementy są nam potrzebne. Nie dopuszczając zatem do głodówki wymieniamy posiłki na takie bogatsze w błonnik. Odstawiamy wszelkiej maści napoje gazowane, smakowe wody niegazowane, fast foody, chipsy etc. Już widzę Twoje przerażenie w oczach..

Zacznij zmianę aktualnej diety od wzbogacenia jej w warzywa. Spraw by na talerzu znalazło się zawsze ok 30% warzyw, bez względu na rodzaj posiłku. Od czegoś trzeba zacząć i jest to moim zdaniem całkiem rozsądna baza do zmiany. Jedz warzywa takie jakie lubisz. Wolisz kalafior zamiast brokuła, to wcinaj kalafior. Stopniowo wdrażaj sobie coraz więcej warzyw i eliminuj cukry + tłuszcze nasycone, aż stanie się to dla Ciebie normalnością. Przyzwyczajanie organizmu do tłustego, przetworzonego i słodkiego też nie trwało 1 dzień. Daj sobie zatem czas na przyzwyczajenie się do tak dużej dla organizmu zmiany.

Polecam dzień zacząć od szklanki wody z cytryną. Sam często do wody dodaję pomarańczę, arbuza czy miętę.

Podkręcamy matabolizm

Ok, wiemy już mniej więcej co jeść, teraz czas na ruszenie się z 4 ścian domu, pracy czy przestrzeni samochodu. Jeśli nie trenowaliście żadnego sportu, zacznijcie od spacerów szybszym krokiem po okolicy. Jeśli masz rower, będzie on doskonałą bazą do startu, gdyż jeżdżąc na rowerze nie obciążamy stawów nie przystosowanych do większego wysiłku. Bieganie na początek jest zdecydowanie złym pomysłem, dla osób które do tej pory nie miały czynności ze sportem i co najmniej średnią aktywnością.

Kiedy jeździć lub spacerować? Przed pracą lub po pracy. Grunt by nie po posiłku. Od dużego posiłku odczekaj 2h, od mniejszego 1h. Sam startuję na rowerze po szklance wody z cytrynką i miętą, a dopiero po przejażdżce pozwalam sobie na posiłek z wyższą zawartością białka.

Gotowi zrzucić parę kg? Do dzieła!

7 przemyśleń nt. „Jak podkręcić swój metabolizm i schudnąć?”

  1. Podesłałam Twój wpis znajomej, która chwali dietę grejprutowo-kawową oraz znajomemu, który jada karczek trzy razy dziennie. Jest sporo do zrobienia na gruncie racjonalnego odchudzania.

    1. Dziękuję. To prawda.. dukany i inne „wynalazki” mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla naszych organizmów.

  2. Dobry, bazowy tekst dla każdego kto myśli o diecie. Dobrze tez ze piszesz o dodaniu czegoś do wody (cytryny/ pomarańczy), niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego jakie to dobre dla organizmu vs czysta woda

    1. Dokładnie, czysta woda jest przepuszczana przez nerki, natomiast woda z dodatkiem jest już traktowana przez organizm jako pożywienie, które należy przetrawić. Dzięki temu spalamy dodatkowe kalorie.

  3. Duzo dobrych i przydatnych rad. Zastanowie sie czy ktos z moich znajomych nie potrzebowalby takich i w razie czego podeśle

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *